【オッサンのブログ】糖質制限したオッサン

f:id:drop-out-fire:20210118225409j:plain — 糖質制限

オッサンこと先生こと、僕です。

今回何を書こうかなって思ったんだけど、先生ね、去年8キロ痩せたのよ。別にすごい太ってるってわけでもなかったけど、去年はほとんど無職で、何もない日々が淡々と過ぎていってたから、ちょっとでも生活に起伏をつけたくてやってみよかなって、じゃないと、ちょっと精神がやべーなって時期があったのよ。

想像できる？今日何もなくて、何もないまま寝て、起きてもまた何もない日が始まる。それがずーっと続く。口座の残高だけが淡々と減って、何も生産せず、社会に何も貢献しないで日々が過ぎていく。

就活で面接行って落ちて、また落ちて、落ちて、、、お前なんていらないって社会に言われてるようでドンドンと追い込まれる、、、地獄やで。。。

寝てもね、悪夢見るからね、嫌ぁ～な過去の後悔を思い出させるような夢、起きたときの何とも言えない感じ、ほんとにね、よく耐えたなって思うよ自分でも。

まぁそんな日々に決別したくて、ダイエット、糖質制限をやってみました。

ここで、糖質制限についていろいろと書こうかなとも思ったんだけど、こういうのってすごく個人差があって、僕が体験したことが必ずしも正しいとは言い切れないし、何の科学的根拠もないし、糖質制限に向かない体質の人もいるから無責任には書けないな～って思うけど、それを分かった上で読んでね。

① 体は糖質をエネルギー元として動いている
↓
② 糖質を摂取しない
↓
③ 体内の糖質が枯渇する
↓
④ エネルギー元がなくなって体が緊急事態になる
↓
⑤ 体が脂質をエネルギー元にし始める
↓
⑥ 痩せる

これが糖質制限で痩せるシステム。

炭水化物や芋類、根菜類、トウモロコシ、っていう糖質の多いものは食べない。代わりに脂質を多く摂ることで活動エネルギーをまかなうっていう感じのダイエット。

糖質の多い食材ってのは、火を通すとホクホクするやつ、そういうのはだいたい糖質が多いです。

一番の敵は、小麦。
なので、パンとかパスタとかうどんとかラーメンとかピザとかスナック菓子とかは食べれない。

もちろん、一生食べれないわけじゃなくて、たまに食べるのはいいのよ、糖質制限が成功した後はね、上に書いてるので言うと⑤の状態になれば、とりあえずは成功。

⑤の状態を「ケトーシス」って言って、エネルギー元が、糖質から脂質に変わった状態の事を言うよ。糖質の代わりに脂質を分解してエネルギー元にするんだけど、その時に「ケトン体」ってのができて、そのケトン体を使って体が動く状態になるからケトーシス。

ここでよく注意されてるのは、エネルギー元が脂質に変わったのに、脂質の摂取量が少ないと、体は筋肉を分解してエネルギー元にしちゃうから（いわゆる飢餓状態）筋肉量が減るのよ。筋肉量が減ると基礎代謝が落ちて、逆に痩せにくい体質になるってこと。なので、糖質制限したら、ちょっと意識して脂質を食べないといけない。

あと、個人的な体験から言うと、③の状態、まず体内の糖質をとりあえず素早くなくすのが糖質制限のコツかなって思ってる。

そのために僕は、夏の炎天下、数日、8時間自転車に乗って走って、体内の糖質を出し切ったよ。とにかく体内の糖質を消費してしまわないと体がケトーシスに切り替わりにくいだろうって判断したから。でも正直これはちょっと危険かもしれないからオススメはできない。

っていうのも、ある日突然、異常な倦怠感と眠気に襲われたのよ、コップを持ち上げるのもしんどくて出来ないぐらい。そして昏々と眠り続けた。

あとで調べたら、低血糖状態だって分かった。
素早く糖質制限を成功させるには役立ったけど、低血糖は生き物としてはすごく危険だと知ってゾッとしたよ。

そんなこんなで、僕の場合は一週間で5キロは落ちました。
そこから、食事で糖質を摂らないように気を付けながら、最終的に8キロ減量に至りました。

正直、糖質制限って、辛いと思う。
美味しいもの、甘いもの、世の中にある9割のものが食べれないから。米、麺類、粉もの、が食べれないってなると、屋台とか全部無理なのよ、スイーツも無理、炎天下で自転車に何時間も乗って、コンビニに寄って休憩してると、どうしても甘いものとか甘い飲み物とか欲しくなるけど、我慢しなきゃいけない。地獄やで。

それに耐えてでもやり切るには相当のモチベーションが必要になってくる。そのモチベーションが何か、そこが一番大事かも知れない。

僕はね、糖質制限始めてからすぐに、「痩せた？」って、人に言われたのよ、それがすごく嬉しくて嬉しくて、もっと言われたい！ってのが最大のモチベーション。

あとは、大好きな服が今まで以上にいろいろと着こなせるようになったこと。糖質制限の良さは、体全体が痩せるところだと思ってる。でも骨格は変わらない。

となると、顔が痩せて、体も痩せると、首が長く見えるんよね。そんなに大して変わってないと思うんだけど、でも、印象なんてたった数ミリでも変わってくるからね、顔やアゴが痩せた分と、肩が痩せた分とで、もしかしたら首が1センチは長く見えるようになったかも知れない。

服の着こなし、とくに大人っぽいキレイめなファッションは、首の感じってすごく大事なポイントよ。首が短いと、何着ても野暮ったく見えちゃうからね。

なのでもし糖質制限をやるなら、すごく辛いってことは分かっておかないと絶対に続かない。我慢してからの反動で食欲が爆発しちゃうと、リバウンドで以前より太ってしまうことも良くあるみたいだから。

あと、僕は米とラーメンにそれほど興味がなかったから良かったかも知れない。一方で、カレーが大好きなのに食べれないのが一番辛いかな。。。

減量が成功してから、今は多少は糖質を食べることもあるけど、常食はしないように気を付けてます。甘いものやお菓子も食べるけど、毎日食べたりはせず、例えば土日だけ食べてもいいとか、ルールを作っておくと良いかも。

パスタも大好きなんだけど小麦粉なので食べれない、なので、大豆素材のローカーボパスタってのを買って、ほぼ毎日食べてるよ。

大豆素材なので、糖質をカットしつつ、植物性タンパク質を摂れるから一石二鳥なんよ。僕が食べてるやつを貼っておくから、興味ある人は是非。

ちなみに、一食あたりの値段がそれぞれ違うよ、72食分のを買うのが、一食あたり一番安いです。でも72食ってすごい量でｗ、冷凍庫がパンパンになるよ！ｗ

12食入り／1食400円